冬季室内运动应该怎么做

冬天适合在室内做什么运动，在冬天进行室内运动是要好于室外运动的，室内运动能避免人们接触到雾霾，对调节身体、保健身体很有效。下面小编带来冬季室内运动应该怎么做，希望大家喜欢。

冬天适合在室内做什么运动

体操

从小在学校，到点了就做体操，这其实挺科学的。这个体操就是我们所说的早操，适合学生做的，其实我们在家也可以自己做。

跳舞

早上并不合适运动太激烈，可是跳舞却很适合早上练习，早上劈个腿、扭扭腰，让全身动起来。

跳一跳

往上跳一跳，也是很适合早上做的运动，不仅可以增加弹性，更适

练太极

太极是很软的，特别适合老人家练习，不需要出汗，可以动一动手脚，还能很好地呼气吸气。

走一走

室内来回走一走，也是挺好的，轻微运动，热个身就好了。

仰卧起坐

要减肚子，可以适当做点仰卧起坐，让肚子上的肉变软，还能练富肌。

冬天适合在室内做什么运动

长跑

冬天干燥寒冷的空气会增加呼吸系统的负荷，且雾霾会对肺部造成不可逆的伤害。在室内的跑步机上进行锻炼就不会有这些顾虑啦。据测定25分钟跑5000米或16分钟跑3000米，可有效降低血中的胆固醇，这对于冠心病、高血脂症、动脉硬化等疾病都有很好的预防作用。

合暖身。

传统养生运动

《黄帝内经》言冬季养生：“去寒就温，无泄皮肤”，说的是冬季要远离寒冷，靠近温暖之所，不要过度出汗，以免伤及阳气。太极拳、八段锦、五禽戏等中国传统养生运动强度较小，不会让阳气过度耗散，正是适合冬季的运动。

太极拳法于《易经》阴阳动静之理，盈虚消长之机，可以使人意、气、行结合成一体，使人精神和悦、经络气血通畅，脏腑机能旺盛，达到“阴平阳秘”的健康状况;八段锦具有良好的调整脏腑机能的功效;五禽戏是华佗模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物所创，养生效果很好。《三国志·魏志·华佗传》记载：“普施行之，耳目聪明，齿牙完坚。”

瑜伽

研究显示，瑜伽运动能够促进人体身心健康，对人的神经系统、腺体分泌有着积极的影响，并对肺病、高血压、糖尿病等病症有着一定的防治功效，同时该项运动还具有塑身美容的作用。不喜欢高强度运动的朋友们可以选择瑜伽放松身体，达到身心的统一。

冬季室内运动的注意事项：

1、要做好充分的热身活动。冬季气候寒冷，人体肌肉相对僵硬，所以在运动前应该要有热身活动，这样可以防止在运动过程中出现肌肉拉伤、关节扭伤。

2、注意空气流通。因为冬季天气寒冷，所以一般室内窗户都是紧闭的。但紧闭的空间，空气流通不好，同时人在运动时会呼出大量的二氧化碳，会导致密闭空间中二氧化碳浓度升高，这样人容易出现恶心、头昏、食欲不振等不适反应。所以冬季在室内进行运动时要注意空气流通。

3、运动幅度和强度不宜过大，取微汗即可;锻炼后及时擦干汗水，增添衣物，注意保暖，以免受寒。

另外，《素问·四气调神大论篇》记载：“冬三月，此谓闭藏，无扰乎阳。早卧晚起，必待日光。”可见，冬天来说睡眠也是很重要的，一定要保证充足的`睡眠，才能使阳气闭藏运行于内。

当然，这里“闭藏”的意思是阳气内藏，生机潜伏，就是让体内的阳气藏于丹田之内，温养四肢筋脉脏腑，以抵抗冬季寒冷的环境。冬季适当的运动能保证阳气正常的运行，过度则会使阳气过于宣泄。运动时身体微微发热汗出即可，切忌汗出淋漓。

冬天适合在室内做什么运动

1、跳绳

跳绳属于一种非常有效的有氧运动，跳绳30分钟就可以消耗掉400卡的热量，是一项受大众所亲昧的健美运动。跳神的花样众多，有简单有复杂的，特别适合于冬季这样的低温季节，跳绳具有耗时少、耗能大的优点。

2、瑜伽

冬天空气干燥寒冷，对人的呼吸道刺激较大，不适合剧烈的运动，瑜珈这种来自古印度的神秘健身方式通过姿势、呼吸、冥想等练习，使神经系统平衡，解除心理压力。它的动作非常缓慢，而且并不会造成全身大汗淋漓，长期练习瑜伽可调理内脏系统，排除体内毒素，柔韧身体。

冬季锻炼的注意事项

1、室外锻炼要视天气而定。温度低于零下10℃，气温过低不仅会使运动质量大大降低，还容易受伤;大风天，这种环境下锻炼容易引起身体受凉感冒和皮肤干裂;霾天，雾霾对呼吸道黏膜有刺激作用，会诱发鼻炎、哮喘等发作。

2、热身时间要长。冬季运动前的热身活动一定要做得充分到位，否则很可能因为温度低，人体肌肉伸展性降低，关节比较僵硬，而造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况。

一般情况下，运动前的热身活动在5分钟左右，但冬天应多花一倍的时间做热身，最好达到10~15分钟。热身时最好先做动态拉伸，然后做一定强度的快走或慢跑等，直到微微出汗、毛孔张开为止。

3、衣服不能过紧或过厚，不要戴口罩。冬季锻炼穿着衣物要轻软，不能过紧，开始可以多穿一些，热身到身体发热并开始出汗时，再脱去多余的衣服。