最佳睡眠时间段是什么
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奕鑫
“最佳睡眠时间”出炉
据报道，2021年一项发表在《美国医学会杂志》网络期刊上研究揭示了日本、中国、新加坡和韩国成年人睡眠时间与总体死亡率之间的关系，持续的睡眠不足和持续的睡眠过多都会导致死亡率升高，7小时才是“最佳睡眠时间”。
2021 年 11 月，英国牛津大学等研究人员在《欧洲心脏病学会》期刊旗下《欧洲心脏杂志数字健康》上发表了一篇研究显示，晚上 10：00～10：59 才是入睡的最佳时间点。因为晚上 10：00～10：59 睡觉可以降低患心脏病的风险，在半夜或更晚入睡的人风险最高。
如果我们晚上睡眠不好，可能会导致以下问题：
疲劳和精神状态不佳：睡眠不足会导致身体疲劳，精神不集中，影响工作和学习效率。
免疫力下降：睡眠不好会削弱免疫系统的功能，容易感冒和生病。
情绪不稳定：睡眠不足会影响情绪调节，容易出现焦虑、抑郁等情绪问题。
为了提高睡眠质量，可以尝试以下几个方法：
确保舒适的睡眠环境：保持安静、黑暗、凉爽的卧室环境，选择舒适的床垫和枕头。
建立规律的睡眠习惯：每天保持相同的睡眠时间，培养良好的睡眠习惯。
放松身心：睡前进行放松活动，如泡热水澡、听轻音乐、阅读等，帮助身心放松。
避免刺激物质：避免在睡前摄入咖啡因、酒精等刺激物质，影响睡眠质量。
一些能够促进睡眠的食物包括：
温牛奶：牛奶中的色氨酸有助于促进睡眠。
坚果和种子：如杏仁、腰果、葵花籽等含有丰富的镁和蛋白质，有助于放松身心。
燕麦片：燕麦中含有三千酸，有助于提高睡眠质量。
香蕉：香蕉中含有镁和色氨酸，有助于放松神经和促进睡眠。
适当进行以下运动可以帮助睡眠：
有氧运动：如散步、慢跑、游泳等，有助于消耗体力和释放压力。
瑜伽和太极：这些运动可以放松身心，减轻压力和焦虑。
深呼吸和放松练习：通过深呼吸和放松练习，可以帮助身心放松，促进入睡。